Почему мы обкусываем ногти и как с этим быть
Привычка грызть ногти часто работает как способ пережить напряжение. Первый шаг к тому, чтобы от неё избавиться, это понаблюдать за собой: что именно заставляет тянуть руки ко рту.
1. Заметить, в какие моменты это происходит
Запускать привычку могут стрессовые ситуации, неприятные переживания или просто тревожные мысли: важное совещание, подготовка отчёта, экзамен, ожидание сложного разговора.
У части людей это происходит вообще неосознанно, например во время чтения, просмотра коротких видео или в очереди. В таком случае кусание ногтей, скорее всего, просто способ скоротать скучные минуты.
Как только удаётся вычислить свои триггеры, становится проще подобрать другую реакцию на те же ситуации и эмоции.
2. Подобрать альтернативное действие
Вместо того чтобы тянуть пальцы в рот, попробуйте:
- сжимать антистресс-игрушку;
- садиться на руки;
- скрещивать пальцы;
- полистать что-то в телефоне;
- сжать кулаки;
- включить музыку;
- подвигаться или потренироваться;
- пожевать жвачку;
- размять кусочек полимерной глины;
- покрутить монетку в кармане;
- порисовать в блокноте;
- пощёлкать семечки;
- сжать кистевой эспандер.
Стоит собрать личный «набор для самоуспокоения» под свой образ жизни и ситуацию. На рабочем совещании вряд ли уместно щёлкать семечки или листать игры в телефоне, а вот незаметно пожевать жвачку или черкнуть что-то на полях ежедневника вполне можно.
3. Сделать аккуратный маникюр
Ногти, в которые вложены деньги и пара часов в салоне, обкусывать жалко. А если это гель-лак, то и физически сложнее: такое покрытие не так-то просто раскусить зубами.
4. Стричь ногти очень коротко
Этот вариант выручает тех, кого красивое покрытие не останавливает. Если обрезать ногти совсем коротко, ухватиться зубами будет попросту не за что, и привычка может ослабнуть сама собой.
5. Отказываться от привычки постепенно
Большую цель, отучиться грызть все ногти сразу, полезно разбить на маленькие шаги. Например, начать с того, чтобы не трогать большие пальцы. Когда получится, взяться за указательные, и так постепенно добраться до мизинцев.
6. Нанести на ногти горькое покрытие
В аптеке или на маркетплейсе продаются специальные средства против обгрызания ногтей. Они безопасны, но на вкус очень неприятны: стоит потянуть палец в рот, и горечь сразу напомнит, что пора остановиться.
7. Надеть перчатки или заклеить ногти пластырем
Перчатки создают физический барьер и постоянно напоминают о намерении бросить привычку. Правда, подходит это не для всех случаев: дома перед фильмом такое сработает, а вот сотрудник в перчатках за клавиатурой в офисе вызовет у коллег вопросы. Если перчатки не вписываются в обычный день, можно просто заклеить кончики пальцев пластырем.
8. Найти занятие, при котором заняты руки
Вязание, вышивка, рисование, лепка из глины, любое хобби подойдёт, если оно по-настоящему увлекает и держит руки занятыми. Пока руки заняты делом, до рта они точно не дотянутся.
9. Обратиться к психологу
Если справиться самостоятельно не выходит, имеет смысл обратиться к специалисту, который работает в подходах когнитивно-поведенческой терапии или терапии принятия и ответственности. Психолог поможет отследить ситуации, провоцирующие привычку, и постепенно заменить реакцию на неё чем-то другим.
Чем опасно постоянное обкусывание ногтей
Регулярное кусание ногтей может привести к:
- проблемам с зубами: неправильному прикусу или сколам эмали;
- грибковым поражениям ногтевой пластины и кожи вокруг неё;
- кишечным паразитарным инфекциям;
- проблемам в полости рта, вроде боли в челюсти или травм мягких тканей;
- желудочным инфекциям;
- ранкам на пальцах.
Когда пора показаться врачу
К терапевту стоит записаться, если из-за привычки вы замечаете:
- изменение цвета ногтевой пластины;
- отёк, боль или кровь вокруг ногтей;
- вросшие ногти;
- признаки поражения ногтя: утолщение, изменение формы или цвета, хрупкость, неприятный запах, отслоение от кожи.
К психотерапевту или психиатру имеет смысл обратиться, если:
- привычка почти не поддаётся контролю, несмотря на травмы;
- отказаться от неё не получается даже после нескольких попыток и работы с психологом;
- сама мысль перестать грызть ногти вызывает сильный стресс, стыд или тревогу;
- привычка мешает обычной жизни, например вы избегаете встреч с друзьями, боясь начать грызть ногти при них.
Если отказ от привычки вызывает сильную тревогу или стыд, а не просто дискомфорт, это повод обратиться за помощью, а не пытаться справиться в одиночку.
Follow us on Facebook
